Qu’est-ce que la rumination et comment arrêter de tout analyser?

Les pensées obsessionnelles peuvent avoir de graves conséquences négatives.

Qu’est-ce que la rumination?

Parfois, nous réfléchissons tous sans cesse à quelque chose: une présentation ancienne d’un brouillon, une querelle d’hier avec l’autre moitié, un toast qu’ils ont accepté de dire lors d’un mariage entre amis. Oui, et un rapport trimestriel sur le nez. Nous trions dans nos têtes ce que nous avions à dire ou essayons de tout planifier dans les moindres détails.

Dans la plupart des cas, cela est relativement sûr et n’apporte pas plus de stress qu’une chanson ennuyeuse coincée dans votre tête. Mais il y a des gens qui ne peuvent tout simplement pas arrêter de penser à tout. Et cela crée des expériences encore plus grandes.

Une telle habitude irrésistible de tout repenser s’appelle rumination, ou mastication mentale. Les expériences répétées, quand une personne défile sans cesse la même situation dans la tête, ressemblent au processus de mastication de l’herbe par les vaches.

Ils mâchent, avalent, puis crachent et mâchent à nouveau. C’est un processus normal pour eux. Eh bien, nous, les humains, «mâchons» constamment nos pensées perturbatrices. Et il n’y a rien de bon dedans.

La rumination n’apporte aucun bénéfice, mais vole seulement temps et énergie. C’est tellement épuisant que cela rend une personne plus vulnérable à l’anxiété et à la dépression, tout en étant un symptôme de ces conditions.

Que nous puissions changer ce qui est arrivé ou prédire quelque chose, notre cerveau réagit parfois par cycles pour tenter de contrôler ce qui est incontrôlable. Et à la fin, une personne déprimée réfléchit aux pertes et aux erreurs du passé, et à l’otage angoissé de la rumination, qui se noie dans les questions du « et si? », Tout en peignant toujours négativement dans son imagination.

En règle générale, les problèmes les plus complexes sont résolus grâce à un examen et à une évaluation soigneux. Mais la rumination est simplement une répétition de pensées (souvent négatives) sans essayer d’examiner le problème sous un angle différent.

La rumination ne fournit pas l’occasion de se faire une idée ou une compréhension différente du problème. Elle vous tord comme un hamster coincé dans une roue de tourments émotionnels.

Guy Winch, psychologue, auteur d’ouvrages de psychologie, conférencier TED

Quel mal apportent les pensées obsessionnelles

Enclin au pessimisme

Habituellement, vous ne pensez pas aux bonnes choses pendant longtemps, mais concentrez-vous plutôt sur les mauvaises. Ne vous souvenez pas comment vous avez réussi à résoudre la situation au dernier moment ou à réussir une blague, mais pendant longtemps, vous résolvez constamment le négatif dans votre tête.

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Et les pensées sont obsessionnelles. Ils apparaissent constamment dans l’esprit, il est très difficile de s’en débarrasser. Surtout quand penser à quelque chose bouleverse et inquiète vraiment.

Provoquer le développement de maladies graves

Guy Winch, dans son livre Premiers soins émotionnels: Guérir le rejet, la culpabilité, l’échec et d’autres maux récalcitrants, déclare: le retour à des pensées dérangeantes revient à attraper constamment des blessures émotionnelles, les empêchant de guérir. Chaque fois que nous avons cette pensée, cela suscite l’inquiétude et des hormones de stress sont libérées en grande quantité dans le corps.

Nous pouvons languir plusieurs heures et plusieurs jours dans nos pensées tristes et nous introduire de ce fait dans un état de stress physique et émotionnel. En conséquence, l’habitude d’une réflexion constante augmente considérablement le risque de développer une dépression clinique, une prise de décision altérée, des troubles de l’alimentation, une toxicomanie et même une maladie cardiovasculaire.

Affecter négativement le cerveau

Margaret Werenberg, psychologue et auteur d’ouvrages sur la lutte contre l’anxiété et la dépression, affirme qu’une pensée répétitive constante entraîne une modification du système de connexions neuronales dans le cerveau.

«La rumination change en fait de structure, tout comme un sentier piétonnier se transforme d’abord en une chaussée, puis en une large autoroute avec un grand nombre de sorties. Et à chaque fois, il devient de plus en plus facile de plonger dans les pensées.  »

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Ne pas donner de distractions

À un moment donné, la rumination devient une façon de penser familière. Et finalement, il est difficile de passer à autre chose. Celui qui croit: «Si j’y réfléchis longtemps, j’y parviendrai», fait une erreur. Après tout, plus la pensée est familière, plus il est difficile de s’en débarrasser.

Comment arrêter de penser

Pratiquer la pleine conscience

Comme avec beaucoup de problèmes de santé mentale, la pleine conscience aide toujours. La première étape consiste à déterminer lesquelles de vos pensées sont obsessionnelles et à les marquer comme dangereuses.

Selon Winch, quand une pensée est souvent répétée – ou commence à le faire – vous devez vous y accrocher et en faire une tâche qui aidera à résoudre le problème.

Par exemple, convertissez la phrase «Je ne peux pas croire que cela soit arrivé» en «Que puis-je faire pour empêcher que cela ne se reproduise? “Je n’ai pas d’amis proches!” – dans “Quelles mesures prendre pour renforcer les relations avec les amis et en trouver de nouveaux?”.

Arrêtez les mauvaises pensées au début

Ayez un stock d’affirmations positives. Par exemple, «je fais de mon mieux» ou «je serai pris en charge si nécessaire».

Selon Werenberg, pour éviter qu’une pensée répétée ne retourne sur son chemin habituel, il faut “effacer la trace”, c’est-à-dire prévoir à quoi penser.

Cela semble simple, mais c’est une de ces choses faciles à comprendre et difficile à faire.

Être distrait pour briser le cercle vicieux

Winch conseille de réorienter son attention sur quelque chose qui nécessite de la concentration. Distrayez-vous pendant 2-3 minutes: terminez le puzzle, terminez-le en tant que mémoire. Toute activité nécessitant de la concentration sera suffisante pour vous débarrasser d’un besoin irrésistible de pensées obsessionnelles.

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Si on est distrait à chaque fois qu’une telle pensée apparaît, la fréquence et l’intensité avec lesquelles elle émerge dans l’esprit vont diminuer.

Tenez un journal dans lequel vous allez partager vos expériences

Il peut sembler étrange d’accorder encore plus d’attention aux pensées obsessionnelles. Mais les écrire est utile. Surtout pour ceux qui souvent ne peuvent pas s’endormir à cause de la réflexion.

Dans ce cas, placez un cahier et un stylo près du lit et notez ce qui vous hante. Alors dites-vous que puisque ces pensées sont maintenant sur papier, vous ne les oublierez certainement pas. Et maintenant, vous pouvez faire une pause pendant un certain temps.

Demander de l’aide

La méditation en pleine conscience et les techniques cognitives aident le plus souvent les gens à prendre leur propre pensée en mains. Mais il y a des moments où une personne ne parvient toujours pas à faire face au problème seule.

Si vous pensez que des pensées obsessionnelles interfèrent sérieusement avec votre vie, vous devriez contacter un professionnel.